健步机主要是对于双腿进行训练,可以增双腿的ji肉力气,和腿部关节的才能,进步双腿骨骼的骨质密度,防止骨质疏松。划船机呢能训练扩展肌群,对腰背的训练特别显着,减轻腰背酸痛症状,进步腰背肌群的生理活性。
不少运动人士都有过ji肉拉伤的经历,但对于ji肉拉伤时的佳处理方法却不十分清楚。
当你受伤的时候,好去请教一位运动医学,因为他更懂得ji肉和骨骼的健康和损伤,并能够确切地诊断你是ji肉损伤、撕伤,还是肌腱拉伤,韧带拉伤或是滑囊的不适。这一点对ji肉损伤的及康复是非常重要的。中老年人户外健身车
如果在锻炼中不幸受伤,请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE(米)。它实际上代表着:R-休息,I-冷敷,C-加压包扎,E-提患肢。休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域,每两小时至少冷敷10分钟,以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬受伤肢体的,促使淤血从受伤处流出。NSCC健身器材
冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管,对受伤处的供血,减轻肿胀,同时还可减轻ji肉。如果某个区域运动时疼痛,或运动后肿胀,可使用冰块。好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适,每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷,可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。中老年人户外健身车
热敷。一般在受伤的后期,通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血,把细胞带到伤处,舒缓紧张的ji肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行,每次10——15分钟。为了防止太热,可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间,但不要睡在电热毯上。
如果运动后受伤部位有肿胀,表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。中老年人户外健身车
好是防患于未然。正确地做拉伸运动,运动前进行热身,注意身体的感受,在感觉疼痛或不适时立即停止运动。中老年人户外健身车
健身已经成为一种潮流,为了身健体,许多男人走进了健身房。需要注意的是,在锻炼时还需掌握的小知识。
1、大汗淋漓,小心脱水。
男人比女人更需要水分,对男人来说,ji肉中所需的水分比脂肪中三倍多,而在男人的身体中,ji肉占40%左右,在普通女性身体中,ji肉只占20%多一点。
水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。
2、训练中,要及时补充铬。
铬是一种维持生命所需的矿物质,它可以降低内的胆固醇,增加耐力,还可以使ji肉增长、氧化脂肪。中老年人户外健身车
的葡萄和葡萄干有天然"铬库"的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。
3、身上常有淤血,需要补充维生素K。
在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是"止血功臣",缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以化血管壁的柔韧性,还可以杜青肿和淤血的发生。
4、运动抽筋,注意补充钙、镁。
运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在的主要作用是参与神经ji肉的传导,体育锻炼很容易造体钙、镁缺乏,继而使神经ji肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富镁。NSCC健身器材